Prüfungsangst: Das Damoklesschwert über Abschlussanwärtern und wie ätherische Öle helfen können
Viele von uns kennen das Gefühl: die schlaflosen Nächte, das Herzklopfen, die Übelkeit, das unablässige Zittern der Hände. Prüfungsangst kann so schlimm sein das sie uns an den Rand des Erträglichen bringt. Sie ist wie ein Damoklesschwert, das bedrohlich über uns schwebt und uns in ständiger Furcht vor dem Unvermeidlichen hält. Besonders schwer wiegt es über den Köpfen derer, die vor einem wichtigen Abschluss stehen.
Das Problem mit der Prüfungsangst ist, dass sie nicht nur unsere Leistung in der Prüfung selbst beeinträchtigen kann, sondern auch unsere allgemeine geistige und körperliche Gesundheit. Konstant hohe Angstniveaus können zu Schlafstörungen, Depressionen, Essstörungen und einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme führen.
Von außen betrachtet mag es so aussehen, als ob wir bloß vor einer Prüfung Angst haben. Aber tief im Inneren kann Prüfungsangst Symptom tieferer Ängste und Unsicherheiten sein. Die Angst zu versagen, die Angst, nicht gut genug zu sein, die Angst vor der Zukunft – all das kann sich in Form von Prüfungsangst manifestieren.
Glücklicherweise gibt es Wege, mit Prüfungsängsten umzugehen und ihre negativen Auswirkungen zu minimieren. Hier sind einige Ansätze, die Ihnen helfen könnten:
Vorbereitung ist der Schlüssel. Eine gründliche Vorbereitung kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit zum Lernen haben und nicht alles bis zur letzten Minute aufschieben.
Gesunde Lebensweise. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichender Schlaf können Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen. Versuchen Sie auch, Koffein und Alkohol zu vermeiden, da sie Ihre Angstsymptome verschlimmern können.
Entspannungstechniken. Techniken wie Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.
Positive Selbstgespräche. Versuchen Sie, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Statt zu denken „Ich werde versagen“, denken Sie „Ich habe hart gearbeitet und ich kann das schaffen“.
Hilfe suchen. Wenn Ihre Prüfungsangst überwältigend wird, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, effektive Strategien zur Bewältigung Ihrer Angst zu entwickeln.
Zusätzliche Unterstützung bei Prüfungsangst durch ätherische Öle
Sie sind seit Jahrtausenden ein zentraler Bestandteil der traditionellen Medizin und werden häufig zur Unterstützung des emotionalen Wohlbefindens eingesetzt. Sie können auch bei Prüfungsangst helfen. Einige der gängigsten Methoden zur Anwendung ätherischer Öle sind die Inhalation über einen Diffusor, die Anwendung auf der Haut und die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel, wobei letzteres nur unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns erfolgen sollte.
Welche Öle können jetzt ganz konkret unterstützen? Hier einige Ideen und Erfahrungen aus der Praxis welche Öle es gibt, die zur Linderung von Prüfungsangst beitragen können:
Lavendelöl: Lavendel ist bekannt für seine entspannenden Eigenschaften. Eine Studie hat gezeigt, dass Studenten, die Lavendelöl inhalierten, deutlich weniger Prüfungsangst verspürten als diejenigen, die es nicht tat.
Pfefferminzöl: Pfefferminzöl ist stimulierend und kann dazu beitragen, die Konzentration zu erhöhen, was besonders nützlich sein kann, wenn man für eine Prüfung lernt. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass es auch bei der Linderung von Kopfschmerzen helfen kann, die oft eine Begleiterscheinung von Stress sind.
Bergamotteöl: Dieses Zitrusöl ist bekannt für seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften und kann dazu beitragen, Gefühle von Angst und Stress abzubauen.
Rosenöl: Rosenöl kann dazu beitragen, Gefühle der Ruhe und Entspannung zu fördern, was bei der Bewältigung von Prüfungsängsten hilfreich sein kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Reaktionen auf ätherische Öle individuell variieren und bei einer Person sehr wohl, bei einer anderen möglicherweise nicht wirken. Darüber hinaus sollten immer hochwertige ätherische Öle verwendet werden. Einige können Hautirritationen verursachen und sollten daher immer mit einem Trägeröl verdünnt werden, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden.
Als sogenanntes Trägeröl hat sich eine Mischung aus Soja-,Mandel-,Jojoba und Johanneskrautöl in meiner Praxis bewährt.
Schwangere und stillende Frauen, Kinder und Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten vor der Verwendung von ätherischen Ölen einen Arzt konsultieren.
Zusammen mit den anderen Bewältigungsstrategien, können ätherische Öle eine wirksame Ergänzung zur Behandlung von Prüfungsängsten sein. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass sie keine Wundermittel sind.
Letztlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Prüfung nur eine Prüfung ist. Sie definiert nicht Ihren Wert als Person und sie bestimmt nicht Ihre gesamte Zukunft. Es ist in Ordnung, nervös zu sein und es ist auch in Ordnung, Fehler zu machen. Was zählt, ist, dass Sie Ihr Bestes geben.